DIETA HIPOCALÓRICA

Escolher só um alimento de Cada Grupo

Grupo A

Café com leite – 1 xícara (100 ml)

Suco de frutas – (Laranja, abacaxi,etc.,) – 1 copo (100ml)

Iogurte Natural – 1 copo 100ml

Café puro ou Mate – À vontade

Grupo B

Queijos (qualquer tipo) – 1 fatia (40 g)

Frutas – 1 fruta (ver opções no grupo E)

Grupo C

Pão de Glútem, centeio ou torradas – 2 fatia

Pão francês – 1/2 pãozinho (25g)

Bolacha ou Biscoito Salgado – 3 unidades

Lanche da manhã

1 fruta – ver opção no item E

Almoço

Escolher só um alimento de cada grupo

Grupo A

Carne de vaca, peixes ou aves – 1 porção média (100g)

Fígado – 1 bife grande (120g)

Salsichas – 2 unidades de tamanho médio (60g)

Ovos – 2 unidades (100g)

Presunto ou salame – 3 fatias (30g)

Grupo B

Arroz – 2 colheres de sopa rasa (30g)

Macarrão – 2 colheres de sopa rasa (25g)

Batata – 2 unidades de tamanho médio (100g)

Feijão – 2 colheres de sopa rasa (30g) – só no almoço

Mandioquinha – 1 unidade de tamanho pequeno (80g)

Lentilhas – 3 colheres de sopa rasa (30g)

Ervilhas – 3 colheres de sopa rasa (40g)

Grão de bico – 3 colheres de sopa rasa (30g)

Grupo C

Tomate – 2 unidades de tamanho médio

Pepino – 1 unidade de tamanho pequeno (120g)

Alface – 1 prato de sobremesa (120g)

Agrião – 1 prato de sobremesa (100g)

Couve picada – 1 prato de sobremesa (80g)

Espinafre – 1 prato de sobremesa (100g)

Repolho picado – 1 prato de sobemesa (80g)

Brócolis picado – 1 prato de sobremes (80g)

Nabo – 2 unidades de tamanho médio (80g)

Almeirão picado – 1 prato de sobremesa (100g)

Grupo D

Cenoura – 1 unidade de tamanho médio (80g)

Beterraba – 1 unidade de tamanho pequeno (80g)

Berinjela – 1 unidade de tamanho pequeno (120g)

Chuchu – 1/2 unidade de tamanho médio (100g)

Abobrinha picada – 1 pires de chá (100g)

Vagem picada – 1 pires de café (80g)

Palmito picado – 1 pires de café (80g)

Quiabo picado – 1 pires de café (100g)

Grupo E

Laranja – 1 unidade de tamanho médio (100g)

Pera – 1 unidade de tamanho médio (100g)

Maçã – 1 unidade de tamanho médio (90g)

Mamão – 1 fatia média (75g)

Melancia – 1 fatia grande (150g)

Melão – 1 fatia média (200g)

Abacaxi – 1 fatia média (80g)

Tangerina – 1 unidade de tamanho médio (100g)

Morango – 10 unidades de tamanho médio (120g)

Figo – 1 unidade de tamanho médio (60g)

Goiaba – 1 unidade de tamanho pequeno (70g)

Pêssego – 2 unidades de tamanho médio (100g)

Jaboticaba – 10 unidades de tanho médio (100g)

Banana – 1 unidade de tamanho pequeno (40g)

Caqui – 1 unidade de tamanho pequeno (50g)

Manga – 1 unidade de tamanho pequeno (75g)

Uva – 12 unidades de tamanho médio (60g)

Lanche da Tarde

1 fruta ou 1 iogurte

Jantar

Escolher 1 alimento de cada grupo acima, variando o cardápio.

Ceia

1 fruta – Ver opções no grupo E.

Tenha em mente que este artigo é somente orientções e exemplos de reeducção alimentar, consulte sempre seu médico de confiança.

Não fique longos períodos sem se alimentar, alé mde ser prejudicial à saúde, poderá causar hipoglicemia, Se apresentar tremores nas mãos, suor frio seguido de visão turva e sensação de desmaio , coma alguma coisa com açúcar, é sinal que você está apresentando hipoglicemia.